日々の生活で疲れを感じることが多いですよね
私もかつては、毎日の仕事で疲れが溜まり、休みの日はひたすら寝て過ごす日々を送っていました
でも、ある日、こんな生活を続けていては身体がおかしくなってしまうと思い、疲れない身体を作るために約2年前ほど前から実践してきた方法があるので、ぜひ参考にしていただければと思います
正直、大した内容ではないです
どんな食材を1日どれだけ摂れば良いとか、どんな運動を1日何分何セットすればいい、というような内容ではありません
私はすごく面倒くさがりで、細かい内容のことをストイックに継続できるエリートマンではないので、少しの意識を持ち、楽しみながらすることが一番長続きするタイプです
こういう意識でやれば楽しく継続できるよ、という内容で書いているので、もっと細かい内容を知りたい方は、本屋さんやYoutubeなどで学んでいただいた方がいいかもしれません
まずは基本的な事ですが、規則正しい生活です
これが基本中の基本ですが、なかなか難しいことです
私も最初は夜更かしがやめられませんでした
でも、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整い、朝起きるのが楽になりました
以前は0時を回ってから寝るのが当たり前でしたが、0時を回らないうちに眠りにつく事を意識したところ、朝の寝起きが全然違うことに気がつきました
また、起きてからすぐに朝の日光を浴びることも大切です。これは体内時計をリセットし、朝からスッキリ目覚めるための重要なポイントです
次に、バランスの取れた食事です
食事は身体を作る基本ですから、栄養バランスを考えた食事を心がけることが大切です
私は、一時期ファストフードやコンビニ食ばかり食べていたことがありました
その結果、疲れが取れず、疲れは溜まりやすく、体調も崩しがちでした
そこから、なるべくファストフード、コンビニ食を控え、野菜や魚、豆類などを意識的に摂るようにしたら、体調が良くなり、疲れにくくなりました
特に、ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を積極的に摂ることがポイントです
３つ目は、適度な運動です
運動することで血行が良くなり、疲労物質が体外に排出されやすくなります
私の場合、最初は運動をするのがが億劫でした。でも、ウォーキングやストレッチから始めることで、少しずつ運動の習慣が身につきました
特におすすめなのが、朝の軽い散歩です
これをすると、一日がスッキリと始まり、疲れにくい体を作ることができます
近くの郵便局まで歩く、スーパーまで歩くなど、ハードルの低い距離、目的地を決めて、最初は短い距離から始めるのがオススメです
最近は地域のソフトボールクラブにも入り、あれだけ身体を動かすのが嫌だったのが嘘のように、今では週に一回は身体を動かすのが当たり前になってきています
楽しみながら身体を動かせるのが一番いい気がします。
最後に、メンタルケアです
身体が疲れる原因は、実は心の疲れから来ることが多いです
私は、仕事のストレスで疲れが溜まっていた時期がありました
そんな時に始めたのが、瞑想と読書です。瞑想は、毎日5分でもいいので、静かな場所で目を閉じて呼吸を整えるだけで、心が落ち着きます
読書も同様に、好きな本を読むことでリラックスでき、心の疲れが和らぎます
以上が、私が実践している「疲れない身体の作り方」です
これらを実践することで、少しずつですが、確実に体調が良くなり、毎日が楽しく過ごせるようになりました
健康で充実した生活を送るために、今からでも遅くありません
一歩ずつ、できることから始めてみましょう
面倒くさがりの私でもできたので、きっと皆さんならできるはず
みやびは今日も元気に、そして幸せに過ごしています
皆さんも、健康で楽しい毎日をお過ごしください。
